9月に入り、少しずつ秋の気配を感じるようになりました。一方で、夏の暑さによる疲れが残り、「なんとなくだるい」「朝すっきり起きられない」と感じる方も多い時期です。

まずは生活リズムを整えよう

夏は暑さで睡眠が浅くなったり、冷たい飲み物や食事が増えたりと、生活リズムが乱れやすくなります。そこで下記①～③をできる範囲でおこない、少しずつ元のペースに戻していきましょう。

① 質のよい睡眠をとる

毎日なるべく同じ時間に起きることを意識しましょう。就寝前はスマートフォンなどの画面を見る時間を減らし、リラックスして眠れる環境をつくることも大切です。

② 食事で体を整える

食欲が落ちていた人も、主食・主菜・副菜をそろえ、栄養バランスを意識しましょう。肉や魚、卵、大豆製品などのたんぱく質も、毎日の食事に取り入れたい栄養素です。

③ 無理のない運動を始める

暑さが少し和らいだら、散歩やストレッチなど、軽く体を動かす習慣を取り入れてみましょう。運動不足の解消だけでなく、気分転換にもつながります。

「秋だから」と油断せず、体調管理を

9月はまだ暑い日もあり、日によって気温差が大きくなることもあります。「もう秋だから大丈夫」と思わず、水分補給や室温調整など、その日の気候に合わせた対策を心がけましょう。夏の疲れを感じたら、頑張りすぎず休むことも大切です。小さな生活習慣を見直して、心身ともに気持ちよく秋を迎えましょう。

医事課